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Oct 15, 2023

Die Grundlagen der Gaming-Ergonomie: 5 Tipps zur Vermeidung von Schmerzen beim Spielen

Sie müssen beim Spielen auf Ihren Körper achten. Ergonomie ist wahrscheinlich

Sie müssen beim Spielen auf Ihren Körper achten.

Ergonomie ist wahrscheinlich eines der am meisten übersehenen Themen beim Gaming, vor allem weil es uncool und langweilig klingt. Es könnte jedoch tatsächlich der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Gameplays sein.

Eine gute Ergonomie sorgt für eine bessere Blutzirkulation, was Ermüdungserscheinungen verringert und die Konzentration verbessert. Denn wer sich gut fühlt, kann auch länger besser spielen. Darum geht es also bei der Gaming-Ergonomie und um einige Tipps, wie Sie härter spielen können, ohne Ihren Körper zu belasten.

Nicht jeder spielt in der gleichen Umgebung; Manche spielen auf der Couch, andere auf dem Schreibtisch. Bei der Gaming-Ergonomie dreht sich alles um die Best Practices für die Situation, in der Sie sich befinden. Es wird immer eine bessere Position für Sie geben, und das Ziel der Ergonomie besteht darin, dass Sie in dieser Position sind.

In einer Position zu verharren ist ungesund, egal wie gut die Position ist. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, in einer besseren Position zu sein und die Schmerzen zu vermeiden, die Ihre Spielgewohnheiten verursachen könnten.

Wenn Sie sich aus diesem Artikel nur an eine Sache erinnern, dann ist es dieser Tipp. Abgesehen von den Richtlinien und Diagrammen idealer ergonomischer Positionen ist es das Beste, was Sie ergonomisch für Ihren Körper tun können, sich zu bewegen und zu strecken.

Wir empfehlen Ihnen, sich einen Timer zu stellen oder alle 30 Minuten aufzustehen, um sich ein Glas Wasser zu holen. Auf diese Weise stehen Sie häufiger auf, um auf die Toilette zu gehen.

Das Dehnen von Händen, Beinen, Nacken und Rücken ist eine gute Möglichkeit, die Durchblutung dieser Bereiche zu fördern und Verletzungen vorzubeugen. Sie sollten diese Dehnübungen bei längeren Gaming-Sessions ausprobieren, damit Sie am Ende nicht alle möglichen Körperschmerzen bekommen.

Das Karpaltunnelsyndrom ist eines der gruseligsten Dinge, unter denen ein Gamer leiden kann. Obwohl es selten vorkommt, ist bekannt, dass es die Karrieren vieler Profispieler beendet. Auch wenn Sie kein Profispieler sind, könnte das Karpaltunnelsyndrom Ihr tägliches Leben negativ beeinflussen.

Ihre Handgelenke haben einen begrenzten Bewegungsbereich; Während sie für schnelle Reaktionsbewegungen in FPS-Spielen nützlich sind, sollten Sie sich beim Zielen nicht darauf verlassen. Wenn Sie Ihren Arm auf den Tisch legen, sind sie nützlicher und Ihre Handgelenke bleiben gerade. Hier sind einige Möglichkeiten, eine Gaming-Maus zu halten, um Ihr Zielen zu verbessern und gleichzeitig die richtige Form beizubehalten.

Eine Möglichkeit, die Belastung Ihrer Handgelenke zu minimieren, ist die Verwendung der Mausbeschleunigung. Durch die Mausbeschleunigung können Sie die Überstreckung Ihres Handgelenks reduzieren, indem Sie die Empfindlichkeit erhöhen, wenn sich ein Ziel außerhalb der Reichweite befindet. Sie können Ihre Mausbeschleunigungseinstellungen in Apps wie Custom Curve oder Raw Accel anpassen, um die Kontrolle über Ihren Bewegungsbereich zu behalten.

Vielleicht möchten Sie sich auch mit benutzerdefinierten Controllern befassen, wenn Sie das bevorzugen. Benutzerdefinierte Controller verfügen über zusätzliche Tasten auf der Rückseite, sodass Sie Ihre Finger nicht in eine seltsame Position bringen müssen, um die Tasten auf der Vorderseite zu erreichen. Die Verwendung der Klauengriffmethode zum Halten eines Controllers ist in Ordnung, kann jedoch möglicherweise zu Sehnenzerrungen und Verletzungen führen.

Sie können Ihre Tastatur in extreme Positionen bringen und dabei Ihr Handgelenk immer noch gerade halten. Das Bild oben zeigt beispielsweise eine nach außen geneigte Tastatur. Allerdings konnte der Benutzer mit entspannten Fingern immer noch eine gerade Handgelenksposition beibehalten.

Ebenso hat der Benutzer im folgenden Bild immer noch ein gerades Handgelenk und entspannte Finger, diesmal jedoch mit nach innen geneigter Tastatur.

Dies ist eine andere Ansicht derselben Position. Wie Sie sehen, muss sich der Benutzer nicht anstrengen, um die erforderlichen Tasten zu erreichen. Wenn Sie Ihre Finger beugen müssen, um eine Taste zu erreichen, passen Sie die Position Ihrer Hand an oder ordnen Sie sie einer näher gelegenen Taste zu. Auf diese Weise können Sie unnötige Belastungen vermeiden, während Sie sich auf das Spielen konzentrieren.

Sie reduzieren nicht nur die körperliche Belastung, sondern können auch schneller reagieren, indem Sie Ihre Schlüssel in der besten Position halten. Da Sie Ihre Hand oder Finger nicht so stark bewegen müssen, reagieren Sie viel schneller und haben so einen Vorteil gegenüber Ihren Gegnern.

Die Platzierung Ihres Monitors hat Einfluss darauf, wie Sie Ihren Kopf halten, und wirkt sich auf die Haltung Ihres Nackens aus. Und eine schlechte Nackenhaltung übt unnötigen Druck auf Ihre Wirbelsäule aus – etwas, das Sie vermeiden sollten, da es zu schweren Wirbelsäulenverletzungen führen kann. Neben regelmäßigen Nackendehnungen und -bewegungen erfahren Sie hier, wie Sie die Höhe und den Winkel Ihres Monitors richtig positionieren.

Ermitteln Sie zunächst den Abstand zum Monitor, an dem Sie mit dem Rücken zum Sitz spielen. Wir verstehen, dass einige Gamer es vorziehen, relativ nah am Monitor zu sein. Auch wenn dies Ihre Augen schnell ermüden kann, erklären wir Ihnen das trotzdem.

Sobald Sie den nötigen Abstand erreicht haben, nehmen Sie eine leicht angezogene Kinnposition ein, die nicht erzwungen wird. Passen Sie die Höhe und den Winkel Ihres Monitors so an, dass Sie genau in die Mitte des Monitors blicken und gleichzeitig eine gute Nackenposition beibehalten.

Wenn Sie auf demselben PC arbeiten und spielen, kann es mühsam sein, die Position Ihres Monitors ständig zu ändern. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Anschaffung eines der besten Monitorarme in Betracht ziehen, der Ihnen dabei hilft, Monitoranpassungen schnell vorzunehmen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht mit einem Mittelweg zwischen Arbeit und Gaming zufrieden geben, der weder Ihrem Nacken noch Ihrem Rücken zugute kommt.

Um es ganz klar auszudrücken: Die meisten Gaming-Stühle sind hinsichtlich der Ergonomie schrecklich. Dabei handelt es sich um billige, massenproduzierte Marketing-Leinwände, auf die Marken mit einem beträchtlichen Aufschlag Etiketten kleben können. Für den gleichen Preis erhalten Sie einen Bürostuhl, bei dem mehr Wert auf Ergonomie als auf Gamer-Ästhetik gelegt wurde.

Zugegebenermaßen findet man bei billigen ergonomischen Bürostühlen die gleiche Markenklatscherei, aber selbst diese bieten mehr Rückenunterstützung als die Lendenkissen, die man in Gaming-Stühlen findet. Hier sind einige der besten ergonomischen Bürostühle, die ein hervorragendes ergonomisches Erlebnis mit zahlreichen Einstellmöglichkeiten bieten, um sie an Ihre Sitzweise anzupassen.

Eine Fußstütze klingt vielleicht nicht so relevant, ist aber durchaus nützlich für Ihren Rücken. Wenn Sie keinen ergonomischen Stuhl bekommen, der Ihren Rücken stützt, kann eine Fußstütze Wunder für Ihren Rücken bewirken.

Wenn Ihre Füße nicht fest auf dem Boden stehen, ist die Blutzirkulation an der Rückseite Ihrer Beine aufgrund des erhöhten Drucks auf diesen Bereich geringer. Außerdem neigt Ihr Körper dazu, Ihren unteren Rückenbereich abzurunden, um nach dem Boden zu greifen, was zu einer schlechten Körperhaltung führt.

Wenn das langweilig klingt, sind Sie vielleicht begeistert, dass es Ihr Ziel verbessern kann. Wenn Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und die Knie leicht angehoben sind, erhält Ihr Körper mehr Stabilität. Zielen ist eine Fähigkeit wie in jeder Sportart; Ihre Haltung ist in den meisten Fällen entscheidend.

Schreibtischergonomie sollte nicht als strenge Regeln betrachtet werden. Jeder Körper ist etwas anders und jeder spielt anders. Anstatt Ihnen zu sagen, dass Sie Ihren Körper in eine erzwungene „ergonomische“ Position bringen sollen, möchten wir Ihnen sagen, dass es bei der Ergonomie darum geht, Ihren Körper und Ihre Peripheriegeräte ständig anzupassen.

Sie sollten nicht derjenige sein, der sich an die beste und bequemste Position anpasst – stattdessen müssen die Dinge um Sie herum Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Jhet baut und spielt seit 2015 PCs. Zuvor hatte er im Jahr 2020 als Facebook-Medieneinkäufer Kunden betreut, startete aber 2022 seine Karriere als Autor und blickte nie zurück. Neben PCs liebt er es, alles Mögliche zu bauen, daran zu basteln und es zu reparieren Gadgets wie Audiogeräte, Telefone, Tastaturen und Kameras. Alles, was seine Tools öffnen können, wird er öffnen. Seine Spezialität ist die Verbesserung des PC-Spielerlebnisses sowie Korrekturen und Optimierungen, die er für verschiedene Gadgets gefunden hat.