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May 29, 2023

So kaufen Sie laut Rückenexperten einen ergonomischen Bürostuhl

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Von Lisa Lombardi

Da viele von uns weiterhin zumindest teilweise von zu Hause aus arbeiten, benötigen wir einen unterstützenderen Sitzplatz, wie die Nachrichtenredaktion des Wall Street Journal berichtet. Schmerzen sind zweifellos eine treibende Kraft: Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass 46 % der Menschen bei der Arbeit von zu Hause aus während der Pandemie mehr Schmerzen im oberen Rücken hatten als vor Covid, wenn sie ihre Arbeitszeiten im Büro protokollierten.

Wenn Sie einen ergonomischen Schreibtischstuhl gekauft haben, wissen Sie, dass es viel zu beachten gibt – und auch, wie schwierig es ist, einen bequemen Stuhl zu finden, der gleichzeitig stilvoll ist. Hier finden Sie ergonomische Stühle, die den Richtlinien unserer Experten hinsichtlich Sitzhöhen- und -tiefenverstellbarkeit, Neigung, maximaler Gewichtsunterstützung und Armlehnen entsprechen. Scrollen Sie nach unten, um weitere Informationen darüber zu erhalten, welche Funktionen für Ihre Rückengesundheit wichtig sind.

314 $ bei Branch

349 $ Sparen Sie 35 $

Wenn Sie von einem zweckentfremdeten Küchenstuhl umtauschen, wissen Sie, dass es auf die Haptik unter Ihrem Sitz ankommt. Der ergonomische Stuhl von Branch erhält in dieser Kategorie Gold, dank eines weichen, drei Zoll großen Sitzes aus hochdichtem Schaumstoff. Sie erhalten außerdem eine siebenstufige Verstellbarkeit, d. h. Sie können die Höhe, die Sitztiefe, die Neigung und Spannung sowie die Armlehnen und die Lendenwirbelsäule (die abnehmbar ist) für eine individuelle Passform verändern. Wenn Hellblau nicht Ihr Ding ist, wählen Sie zwischen einem grauen oder schwarzen Sitz und einem weißen oder schwarzen Gestell. In Italien entworfen und für weniger als 350 US-Dollar erhältlich, beweist es einen wichtigen Punkt: „Man muss nicht Tausende ausgeben, um etwas Unterstützendes zu bekommen“, sagt der in San Diego ansässige Designer Jamie Gold, Autor von „Wellness by Design: A Room-to-Room“. Leitfaden zur Optimierung Ihres Zuhauses für Gesundheit, Fitness und Glück. „Aber Sie möchten einen Stuhl, der gut verarbeitet ist und für Sie funktioniert“, sagt sie. Gewichtsbeschränkung: 300 Pfund.

1.750 $ bei Herman Miller

1.750 $ bei Design Within Reach

Der Aeron ist sicherlich eine Investition, aber er ist auf Langlebigkeit und Entlastung ausgelegt. Es ist nicht nur in drei Größen erhältlich, sondern auch hervorragend verstellbar (z. B. Sitzhöhe, Sitzneigung, Lordosenstütze und Armlehnen). Das ist praktisch, wenn Sie Ihr Setup mit einem Partner oder den Kindern teilen. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Auswahl einer der sechs Farboptionen haben, bedenken Sie, dass die Onyx-Version aus Plastikmüll hergestellt wird, der aus dem Meer stammt, so der Hersteller. Was die Gewichtskapazität betrifft, so fassen die Modelle „Mittel“ und „Groß“ 350 Pfund und „Klein“ 300 Pfund.

668 $ bei Herman Miller

835 $ Sparen Sie 167 $

Dieses elegante Fundstück aus Chrom und Mesh war für die Innenarchitektin Nicole Fisher eine Erleichterung, nachdem sie in ihrem Haus in Hudson, New York, auf einem Esszimmerstuhl gearbeitet hatte. Obwohl es nicht über alle ergonomischen Schnickschnack verfügt, die das Aeron bietet, ist das Setu so konzipiert, dass es sich mit Ihrem Körper bewegt (was das Unternehmen als „kinematische Wirbelsäule“ bezeichnet). Fisher berichtet: „Es war der Schlüssel zu meinen Schmerzen im unteren Rücken, etwas zu bekommen, das die Krümmung im Rücken hat und mich dazu zwingt, aufrecht zu sitzen.“ Die Mischung aus Polypropylen-Materialien in diesem Stuhl, der 300 Pfund tragen kann, schont auch den Rücken und den Po. Wenn Ihr Schreibtisch in Ihrem Wohnzimmer geparkt ist, werden Sie es zu schätzen wissen, dass das Setu Design-Glaubwürdigkeit mit sich bringt. Sie können es individuell anpassen, indem Sie Farben für Polsterung, Rahmen und Basis auswählen, „und ein bisschen Spaß damit haben“, sagt Fisher.

300 $ bei Amazon

Dieses moderne Fundstück aus der Mitte des Jahrhunderts verfügt über wichtige Komfortmerkmale wie weiche Polsterung sowie Rücken- und Höhenverstellbarkeit. Die Armlehnen lassen sich zwar nicht auf und ab bewegen, sind aber abnehmbar, sodass Sie sie weglassen können, wenn sie nicht die perfekte Höhe haben. Darüber hinaus bietet das Unternehmen eine 60-tägige Testphase an, sodass Sie dieses robuste Modell testen können. Es handelt sich um einen besonders schicken, weißen, ergonomischen Bürostuhl, aber wenn Ihnen das Kunstleder nicht gefällt, greifen Sie stattdessen zu italienischem Leder (ca. 200 $ mehr). Es hält bis zu 400 Pfund.

1204 $ bei Amazon

Laut Nora Fenlon, Ergonomin und Chief Commercial Officer von Via Seating, gingen im Jahr 2020 Menschen mit einem Stipendium in der Hand in Möbelgeschäfte und suchten nach einem Schreibtischstuhl, der genauso stützend war wie der, den sie im Büro verwendeten. Also brachte Via, ein in Las Vegas ansässiger Hersteller von Büromöbeln, eine Handvoll seiner in den USA hergestellten ergonomischen Stühle auf den heimischen Markt. Fenlon arbeitet in Vias Onda, einer vollständig aus Mesh bestehenden Kleidung aus einem mit Kupfer angereicherten Stoff, der antimikrobielle Eigenschaften haben kann. „Es ist ein selbstdesinfizierender Stuhl“, sagt sie. „Wir haben es für die Gesundheitsbranche entwickelt, aber seit Covid kümmern sich die Menschen um ihre Gesundheit zu Hause.“ Ganze 20 Mikroeinstellungen für Armlehne, Höhe, Sitztiefe und Lendenwirbelstütze sowie ein Vier-Wege-Stretchstoff und ein Wasserfalldesign, das die Beinzirkulation nicht behindert, sorgen für maximalen Komfort. Wählen Sie zwischen weißen oder schwarzen Stützstangen, vier Netzfarben und einem Midback- oder Highback-Modell. Der Onda hat ein Gewicht von 300 Pfund und wird mit einer 12-jährigen Garantie geliefert.

1.127 $ bei Humanscale

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Es gibt einen Grund, warum Einzelhändler von Pottery Barn bis hin zu Room & Board diesen kompakten, mittelpreisigen Ergo-Klassiker auf Lager haben: Er verbindet ein industrielles, minimalistisches Design des berühmten Designers Niels Diffrient mit einer Menge Wohlfühlfunktionen. Dazu gehören ein Stretch-Mesh-Einsatz, der sich Ihrem Rücken anpasst, eine unkomplizierte Lendenwirbelstütze, die Teil der Stuhlform ist, und eine rahmenlose Sitzfront, die so konstruiert ist, dass sie die Durchblutung Ihrer Oberschenkel nicht beeinträchtigt. Und als Bonus lässt sich Diffrient World ohne Mechanismus zurücklehnen (es funktioniert je nach Körpergewicht und Physik). Es hält bis zu 300 Pfund.

1.107 $+ bei Steelcase

„Sie wollen einen Stuhl, der sich mit Ihnen bewegt“, rät Carisa Harris Adamson, Ph.D., Direktorin des Ergonomics Graduate Training Program an der University of California, Berkeley’s School of Public Health. Dieses ergonomische Arbeitstier leistet genau das. Sie können nicht nur fast alles verstellen, einschließlich Sitzhöhe, Sitztiefe, Armlehnenhöhe und Lordosenstütze, sondern Ihnen stehen auch drei Liegemöglichkeiten zur Verfügung. Warten Sie, wir können uns zurücklehnen? Ist das nicht schädlich für die Wirbelsäule? Nein, es ist tatsächlich wichtig, sagt Harris Adamson (sie macht es gerne auf Zooms). „Es verändert die Schwerkraft auf Ihre Wirbelsäule und reduziert die Muskelaktivität, die erforderlich ist, um Sie aufrecht zu halten, sodass Ihr Rücken eine Pause bekommt.“ Der Gesture hält bis zu 400 Pfund.

Acht (oder, seien wir ehrlich, zehn) Stunden am Tag auf dem falschen Stuhl zu sitzen, kann „eine Kaskade von Problemen für Ihren Rücken“ verursachen, sagt Rahul Shah, MD, ein Wirbelsäulen- und Nackenchirurg in Vineland, NJ

Nennen wir es einen Stimmungswandel in der Art und Weise, wie wir sitzen. Es ist Teil einer ganzen „Well Home“-Bewegung, sagt Designer Gold. „Vor der Pandemie sagten die Leute: ‚Was ist Wellness-Design und warum sollte es mich interessieren?‘ Jetzt heißt es: ‚Mein Haus funktioniert für mich einfach nicht!‘“

Minderwertige Stühle üben nicht nur zusätzlichen Druck auf unsere Wirbel und Bandscheiben aus, sagt Dr. Shah, sondern sie können auch dazu führen, dass wir zusammensacken und unsere Wirbelsäule aus der idealen neutralen Wirbelsäulenposition geraten, in der Ihr Rücken nicht nach vorne oder hinten gebeugt ist und dies beibehält seine ideale S-Form. „Die Grundregel ist, dass sich Ihr Kopf über Ihrem Becken befinden sollte“, sagt er. Ist dies nicht der Fall, müssen Ihre Muskeln Überstunden machen, um Ihren Kopf wieder in Form zu bringen.

Laut Harris Adamson, dem Leiter des Ergonomie-Schulungsprogramms, können ergonomische Home-Office-Stühle hier bahnbrechend sein. „Untersuchungen zeigen, dass Funktionen wie die Unterarmunterstützung oder eine Sitzneigung entscheidend zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen können“, sagt sie.

Die besten ergonomischen Stühle passen sich Ihrem Körper an. Sie werden wissen, dass Sie einen Gewinner gefunden haben, wenn Sie aufrecht am Rücken sitzen können, Ihr Becken, Ihre Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, sodass Sie eine solide Basis haben, erklärt Dr. Shah. Er ist kein Fan von Kniestühlen, weil diese keine Rückenlehne haben, das Becken zu weit nach vorne werfen und mit der Zeit Druck auf die Knie und Schienbeine ausüben.

Zu Beginn der Pandemie ging es Innenarchitektin Fisher und ihrem Mann genauso wie vielen von uns: Sie arbeiteten von zu Hause aus und saßen unbeholfen auf Esszimmerstühlen. Sechs Monate später schrien ihre unteren Rücken: „Genug!“

Also schlug Fishers Ehemann vor, ergonomische Schreibtischstühle zu kaufen, doch Fisher widersetzte sich zunächst. „Aus ästhetischer Sicht sind sie nicht mein Favorit“, gibt sie zu, aber sie fühlte sich so unwohl, dass sie zustimmte. Und dann sah sie das Licht. Oder besser gesagt, sie spürte das Licht in Form von keinen Schmerzen mehr im unteren Rücken. „Es war die beste Entscheidung“, sagt die Designerin über ihren ergonomischen Stuhl von Herman Miller.

Folgendes sollten Sie beachten, bevor Sie auf „In den Warenkorb“ klicken.

Bei den meisten Modellen, darunter beliebte Modelle wie der Branch Ergonomische Stuhl, können Sie die Höhe zwischen 17 und 21 Zoll verstellen (bei einigen, wie dem Herman Miller Aeron und dem Humanscale Diffrient World, sogar noch mehr). Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. „Wenn Ihre Füße baumeln oder vor Ihnen herausragen, ist es für Ihre Rückenmuskulatur viel schwieriger, Sie aufrecht zu halten“, sagt Harris Adamson.

Einige Modelle wie der Onda-Stuhl von Via Seating und der Branch-Ergonomie-Stuhl bieten verstellbare Tiefen, was hilfreich ist, wenn Sie eher zierlich oder groß sind. Um zu testen, ob ein Stuhl die richtige Tiefe für Sie hat, setzen Sie sich an die Rückenlehne und prüfen Sie, ob zwei oder drei Finger zwischen der Vorderseite der Sitzfläche und der Rückseite Ihres Knies passen. Wenn ja, dann passt es perfekt. Kein Platz für zwei Finger? Das bedeutet, dass der Stuhl zu tief ist und Ihre Venen komprimieren und die Durchblutung Ihrer Unterschenkel beeinträchtigen kann – oder dazu führen kann, dass Sie nach vorne rutschen und keine Unterstützung für den Rücken bekommen, erklärt Harris Adamson. Wenn der Sitz zu flach ist (mehr als drei Finger passen hinein), entsteht zusätzlicher Druck auf Ihren Oberschenkelknochen.

Wenn Sie nicht wissen, wie man es benutzt, sind Sie nicht der Einzige. „Wir müssen den Leuten beibringen, wie sie ihren Tilt intensiv nutzen können“, sagt Harris Adamson lachend. Die Kernpunkte: „Man will nicht vorwärts sein. Wer Präzisionsarbeit leistet, will aufrecht sein.“ Lehnen Sie sich beim Lesen oder beim Zoomen ab und zu nach hinten, um Ihrem Rücken eine Pause zu gönnen.

Dies ist besonders wichtig, wenn mehrere Familienmitglieder den Stuhl benutzen. Die meisten Stühle halten 200 bis 400 Pfund, einige sind jedoch weniger belastbar. Wenn in den technischen Daten keine Gewichtskapazität aufgeführt ist, ist das ein Warnsignal.

Wenn Sie am Computer arbeiten oder andere Präzisionsarbeiten ausführen, sollten Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel ruhen, um Schulter-, Arm- oder Handgelenkschmerzen zu vermeiden. In einer perfekten Welt finden Sie einen ergonomischen Stuhl mit verstellbaren Armlehnen, aber auch Ihr Schreibtisch kann diese Armunterstützung bieten. „Ihre Arme machen etwa 15 % Ihres Körpergewichts aus“, sagt Harris Adamson. „Wenn Sie keine Armlehnen haben und daran arbeiten, die Arme aufrecht zu halten, erhöht das Gewicht den Druck auf Ihre Halsbandscheiben. Und die Muskeln in Ihrem Nacken müssen arbeiten, um Ihre Arme in dieser Position zu halten.“